Cách Xử Lý Khi Bị Chuột Rút – Mất Sức – Tụt Đường Huyết Khi Trekking (Cho Người Mới)

Đi trekking là hoạt động đòi hỏi rất nhiều sức bền, thể lực và khả năng kiểm soát hơi thở. Nhưng dù bạn có chuẩn bị tốt đến đâu, những sự cố như chuột rút – mất sức – tụt đường huyết vẫn có thể xảy ra bất ngờ, đặc biệt khi đi dưới thời tiết nóng, lạnh hoặc vượt địa hình dốc liên tục.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý chuẩn nhất khi gặp những tình huống này.

Vì sao chuột rút – mất sức – tụt đường huyết thường xảy ra khi trekking?

Các nguyên nhân phổ biến:

• Di chuyển liên tục trong thời gian dài

• Mất quá nhiều nước và điện giải

• Ăn uống không đủ năng lượng

• Mang balo nặng hơn khả năng

• Không khởi động kỹ trước khi leo dốc

• Đi với nhịp độ quá nhanh so với thể lực

Ba tình trạng này thường có liên quan chặt chẽ:
Mất nước → Chuột rút → Mất sức → Tụt đường huyết

Vì thế, hiểu và xử lý đúng cách sẽ giúp bạn an toàn và hồi phục nhanh hơn.

Chuột rút khi trekking

Dấu hiệu nhận biết

• Đau nhói đột ngột hoặc căng cứng cơ

• Cơ giật từng nhịp

• Không gập hoặc duỗi chân bình thường được

• Thường xảy ra ở bắp chân, đùi, cổ chân

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút do nhiều lí do nhưng khi đi trekking sẽ là do một vài nguyên nhân sau:

• Mất nước, mất muối

• Leo dốc liên tục

• Tiền sử ít vận động

• Di chuyển trong thời tiết nóng lạnh đột ngột

Cách xử lý nhanh

✔ 1. Dừng lại ngay lập tức

Không cố đi tiếp, vì sẽ làm cơ càng tổn thương.

✔ 2. Duỗi cơ chậm và sâu

• Với chuột rút bắp chân: đưa mũi chân lên, giữ 15–30 giây

• Với đùi sau: đứng duỗi gối, cúi người từ từ

• Với đùi trước: kéo gót chân chạm mông

✔ 3. Uống nước điện giải

Chọn dạng:

• Electrolyte
• Revive/POCARI
• Viên sủi bù khoáng

✔ 4. Massage nhẹ – không đè mạnh

Xoa bóp theo chiều dọc của cơ, không ấn mạnh.

✔ 5. Chườm ấm nếu có điều kiện

Cách phòng tránh

• Uống nước + điện giải đều đặn

• Khởi động kỹ ít nhất 7–10 phút

• Không đi quá nhanh ở giai đoạn đầu

• Mang vớ chống phồng rộp / giữ ấm chân

Mất sức khi trekking

Triệu chứng

• Thở gấp

• Đầu óc choáng nhẹ

• Mặt tái

• Chân nặng, bước không nổi

• Mồ hôi ra quá nhiều hoặc đổ mồ hôi lạnh

Xử lý tại chỗ

✔ 1. Dừng nghỉ ở nơi thoáng mát

Tránh nắng hoặc gió lạnh.

✔ 2. Tháo balo – thả lỏng cơ thể

Giảm áp lực lên vai và lưng.

✔ 3. Uống nước từng ngụm nhỏ

Không uống ừng ực.

✔ 4. Bổ sung năng lượng nhanh

Ưu tiên:

• Gel năng lượng

• Kẹo socola

• Bánh gạo

• Chuối

• Nước điện giải

• .....

✔ 5. Hít thở sâu

Hít 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây.

Khi nào nên dừng hành trình

• Chóng mặt kéo dài

• Không thể đi nổi sau 10–15 phút nghỉ

• Nôn ói hoặc mất phương hướng
  → Lúc này phải báo ngay cho HDV / porter xử lý và bố trí phương án an toàn.

Cách phòng tránh mất sức

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu

• Giữ bước đều không chạy theo tốc độ người khác

• Chia nhỏ quãng đường khoảng có thể 20-30p nghỉ 5p tùy thể trạng

• Uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ trên cả quãng đường.

• Không mang vác quá nặng, sắp xếp để chỉ mang những thứ cần thiết nhất.

• Ăn nhẹ trước giờ trek 30–45 phút

Tụt đường huyết khi trekking

Đây là tình trạng nguy hiểm nhất, đặc biệt khi đi trong rừng sâu.

Dấu hiệu tụt đường huyết

• Tay run

• Mồ hôi lạnh

• Mắt tối sầm

• Đầu óc lâng lâng

• Tim đập nhanh

• Cảm giác bủn rủn muốn quỵ

Xử lý ngay lập tức

✔ 1. Cho người bị tụt đường huyết ngồi xuống

Không đứng, không cố đi tiếp.

✔ 2. Bổ sung đường hấp thu nhanh

• Kẹo glucose

• Kẹo ngậm

• Nước đường, nước ngọt

• Mật ong

• Socola

Tác dụng nhanh sau 1–3 phút.

✔ 3. Sau đó 5 phút: Bổ sung tinh bột chậm

• Bánh mì

• Chuối

• Bánh năng lượng

✔ 4. Uống thêm nước + điện giải

✔ 5. Theo dõi người thêm trong 10–15 phút

Nếu không cải thiện → báo hướng dẫn viên ngay.

Cách phòng tụt đường huyết

• Không để bụng đói trước khi trek

• Ăn nhẹ mỗi 1–2 giờ

• Uống nước đều đặn

• Mang mang theo bánh ngọt, đường, kẹo, nước ngọt...

Bộ “cứu trợ năng lượng” nên có trong mỗi chuyến trekking

Lời khuyên cho người mới trekking

• Đừng đi nhanh ở 30 phút đầu tiên

• Không để bụng đói

• Ngủ đủ giấc 

• Uống nước từng ngụm nhỏ – liên tục

• Khởi động là bắt buộc

• Mang đồ gọn – nhẹ – đủ

• Không cố gắng theo nhóm nếu quá sức

Kết luận

Chuột rút, mất sức và tụt đường huyết là ba tình trạng dễ gặp khi trekking — nhưng nếu hiểu rõ dấu hiệu và xử lý đúng cách, bạn có thể vượt qua dễ dàng và tiếp tục hành trình an toàn.

Đi trekking không chỉ là chinh phục thiên nhiên, mà còn là quản lý tốt sức khỏe, năng lượng và tinh thần.

Nếu bạn muốn trải nghiệm trekking an toàn, chuyên nghiệp và được hỗ trợ đầy đủ, hãy tham khảo các tour uy tín từ những đơn vị có kinh nghiệm.  

Itrek là đơn vị chuyên tổ chức tour trekking & cắm trại nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu, khởi hành từ TP.HCM. Mỗi chuyến trekking luôn được đặt trong tiêu chí an toàn – chuyên nghiệp – tận tâm. Đội ngũ hướng dẫn viên giàu kinh nghiệm, am hiểu địa hình và thành thạo kỹ năng xử lý tình huống sẽ đồng hành xuyên suốt, theo sát từng thành viên để kịp thời hỗ trợ khi có dấu hiệu chuột rút, mất sức hay tụt đường huyết. Từ chuẩn bị hậu cần, kiểm soát nhịp đi đến sơ cứu cơ bản, mọi quy trình đều được triển khai bài bản để bạn luôn cảm thấy yên tâm trên từng bước chân.

Liên hệ với chúng tôi

Hãy để Itrek giúp bạn thực hiện những ước mơ phiêu lưu và khám phá thiên nhiên. Liên hệ với Itrek ngay hôm nay để biết thêm chi tiết về các tour trekking và những trải nghiệm tuyệt vời mà chúng tôi có thể mang đến cho bạn. Itrek luôn sẵn lòng chia sẻ đam mê với bạn và cùng bạn khám phá thế giới tự nhiên hùng vĩ.

Địa chỉ: 183/39 Nơ Trang Long, P.12, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

Mail: support@itrek.vn

Hotline: 0933199655 - 0352999959 - 0905724423

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/ItrekTravel 

Instagram: https://www.instagram.com/itrektravel/